Бег – это хорошо или плохо?

Бег – универсальный способ подтянуть тело, избавиться от лишнего веса и постоянно поддерживать мышцы в тонусе. Однако не всегда он так полезен, как хотелось бы. В некоторых случаях, он может стать причиной достаточно серьезных проблем. Так полезен бег или нет? Поговорим ниже.

Основа – правильная техника бега

Первое, на что стоит обратить внимание, начиная бегать – правильная техника. Именно от нее зависит, насколько будет эффективным бег, его влияние на организм и в целом, польза.

На первый взгляд может показаться, что бег – это обыкновенное движение ногами и локтями. Однако, здесь важен каждый нюанс:

• правильная постановка тела;
• положение ног;
• сгибание колен.

Стоит хотя бы раз допустить ошибку и забыть об одном из этих моментов, как тут же можно получить серьезную травму – растяжение, вывих, разрыв связок или сухожилий. Какими бы не были профессиональными спортивные покрытия, какие бы дорогие и удобные кроссовки не были на вас, всегда помните о вышеперечисленных мелочах.

На что еще обратить внимание?

Одежда и обувь. Во время бега по-особенному внимательным нужно быть женщинам. Важны не только спортивные костюмы, но и правильно подобранное белье. Оно не должно вызывать дискомфорт и стеснять движений, при этом хорошо поддерживая грудь, дабы не вызвать нежелательных растяжений и, что еще хуже, болевых ощущений. Обычный бюстгальтер не подойдет, а потому следует обратить внимание на модели, предлагаемые в специализированных магазинах.

Конечно, мужчинам тоже стоит обратить внимание на одежду. Хорошо подобранная спортивная форма и экипировка поможет избежать нежелательных травм. Помните, что главное в спорте – не красота, а удобство и эффективность. 

Размер шага. Шаг не должен быть семенящим, должен быть широким. Приземление должно быть пружинящим. Ни в коем случае на пятку или всю плоскость стопы, во избежание компрессионной нагрузки на позвоночник и суставы. 

Положение рук. Не сковывайте движение рук, прижимая локти к телу. Локти должны работать как маховик, активно помогая отталкиваться от земли или деки беговой дорожки.

Дыхание. Также следите за своим дыханием. Неправильное дыхание способно привести к гипоксии тканей, что в итоге может негативно сказаться на привлекательности фигуры. Вы ведь не заинтересованы в лишних отложениях жира и целлюлита? Тогда это – лишний повод научиться правильно дышать во время бега. Дыхание должно быть ритмичное, не сбивчивое. На два шага вдох, на два шага выдох, какой бы темп не был. 

Интенсивность. Лучше чередовать быстрый бег и ходьбу небольшими интервалами. Длительный быстрый бег разрушает мышечную ткань, так как в первые 20 минут расходуется гликоген из мышечной ткани. 

Исходя из всего вышесказанного, сложно назвать бег чем-то   плохим. Да, он может стать причиной травм. Да, в результате него могут развиться некоторые проблемы со здоровьем. Да, он не всем показан, как эффективное средство похудения. Однако следуя всем рекомендациям, тщательно подготовившись к процессу, вы сможете без проблем заняться любимым делом – увлекательной кардиотренировкой на свежем воздухе.