Эллиптический тренажер: какой выбрать?

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер (другие названия — орбитрек или эллипсоид) — это кардиотренажер, который задействует различные группы мышц. Заниматься на нем могут люди с любым уровнем физической подготовки. Орбитрек эффективно помогает бороться с лишним весом, уменьшает объемы тела и сжигает жировые отложения. Также занятия на эллипсоиде рекомендуются в качестве разминки перед силовой тренировкой или как полноценная аэробная нагрузка.

Преимущества эллиптического тренажера

Принцип работы эллипсоида сочетает в себе движения, похожие на лыжную ходьбу, спортивную ходьбу и бег. Стопы движутся по эллиптической траектории, не отрываясь от опорной поверхности. Благодаря отсутствию ударной нагрузки на суставы, занятия на эллиптическом тренажере считаются одними из самых безопасных и щадящих для позвоночника и коленей. На многих моделях можно регулировать длину шага и уровень сопротивления, что позволяет точно дозировать нагрузку.

Во время тренировки на орбитреке работают плечи, руки, грудь, спина, пресс и ноги — то есть практически все основные мышечные группы.

Ключевые достоинства эллипсоидов:

• Щадящая нагрузка на коленные и голеностопные суставы за счет плавной эллиптической траектории.
• Возможность движения вперед и назад для проработки разных мышц.
• Высокая устойчивость и безопасность конструкции.
• Подходит для пользователей с разным уровнем подготовки.
• Эффективное сжигание калорий и помощь в снижении веса.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Повышение мышечного тонуса и выносливости.
• Компактность по сравнению с беговыми дорожками.
• Простота в обслуживании (для большинства моделей).

Виды эллиптических тренажеров

Основная классификация эллиптических тренажеров строится на типе системы сопротивления (нагрузки).

Типы эллипсоидов по системе нагрузки:

• Механические;
• Магнитно-механические;
• Магнитно-электронные;
• Электромагнитные (индукционные);
• Электромагнитные генераторные;
• Аэродинамические.

Механические эллипсоиды

Нагрузка создается за счет силы трения ремня о маховик и регулируется вручную механическим регулятором. Это самые первые и бюджетные модели. Они не требуют подключения к электросети, но имеют существенные недостатки: движение может быть неравномерным (рывками), отсутствуют измерительные приборы и программы, а тормозной ремень быстро изнашивается.

Магнитно-механические эллипсоиды

Сопротивление создается за счет приближения или удаления постоянных магнитов от маховика. Регулировка осуществляется вручную с помощью механической ручки. Такие тренажеры работают плавнее механических, долговечнее и также не требуют розетки (батарейки нужны только для компьютера). Они относятся к бюджетному сегменту с минимальным набором функций.

Магнитно-электронные эллипсоиды

В этих моделях расстояние между магнитами и маховиком меняется с помощью сервопривода, управляемого компьютером. Тренажер требует подключения к сети. Это самый популярный тип для дома, предлагающий оптимальное соотношение цены и возможностей: множество уровней нагрузки, встроенные программы тренировок, пульсометры и возможность сохранять данные пользователей.

Электромагнитные (индукционные) эллипсоиды

Нагрузка создается мощным электромагнитом, которым управляет компьютер. Такая система обеспечивает максимально плавный, точный и бесшумный ход, а также большое количество уровней сопротивления. Требуют подключения к сети. Часто используются в полупрофессиональных и профессиональных моделях.

Электромагнитные генераторные эллипсоиды

Отличие от обычных индукционных моделей — в независимости от розетки. Питание для компьютера и электромагнита вырабатывает встроенный генератор, который приводится в движение маховиком во время тренировки. Это технологичные и дорогие тренажеры, часто используемые в фитнес-клубах и реабилитационных центрах.

Эллипсоиды с аэродинамической нагрузкой

В таких моделях для создания максимально равномерного усилия на всем цикле движения используется комбинированная система: электромагнитная нагрузка дополняется сопротивлением крыльчатки, установленной на маховик. Это решение повышает плавность хода на высоких уровнях нагрузки.

Эргометры

Это особая категория электромагнитных тренажеров медицинского класса. Они отличаются повышенной точностью измерения нагрузки (которая указывается в ваттах) и работы с пульсом. Эргометры предназначены для кардиореабилитации и точного контроля физиологического состояния пользователя.

Виды эллипсоидов по расположению маховика:

• Заднеприводные;
• Переднеприводные;
• Центрально-приводные;
• Горизонтальные.

Заднеприводные эллипсоиды

Плюсы: Как правило, более доступная цена, устойчивость, компактность и простота конструкции.
Минусы: Зачастую имеют увеличенное расстояние между педалями (Q-фактор), что может создавать неестественную нагрузку на суставы. Траектория движения педалей часто имеет высокую амплитуду, что подходит не для всех типов тренировок.

Переднеприводные эллипсоиды

Плюсы: Более естественная, вертикальная позиция тела. Обычно имеют оптимальную длину шага и минимальный Q-фактор, что снижает нагрузку на суставы. Вес пользователя лучше распределен на раму. Многие модели — складные.
Минусы: Как правило, дороже заднеприводных. Могут быть чуть шумнее из-за движения роликов по направляющим (качество зависит от конструкции).

Центрально-приводные эллипсоиды

Плюсы: Максимально компактны и устойчивы за счет широкого основания и низкого центра тяжести. Имеют минимальный Q-фактор и очень плавный ход.
Минусы: Высокая цена. Сложная конструкция может затруднять сервисное обслуживание.

Горизонтальные эллипсоиды

Уникальная конструкция с сиденьем, которая позволяет заниматься в положении полулежа. Идеальны для реабилитации, для пожилых людей или тех, кому противопоказаны ударные и вертикальные нагрузки. Педали движутся по эллиптической траектории, минимизируя нагрузку на спину и суставы. Перед использованием в медицинских целях необходима консультация врача.

Ключевые критерии выбора

• Максимальный вес пользователя;
• Длина шага;
• Вес маховика;
• Расстояние между педалями (Q-фактор);
• Конструкция рамы;
• Функциональность компьютера;
• Производитель и гарантия.

Максимальный вес пользователя

Выбирайте модель с запасом в 15-20 кг относительно веса самого тяжелого пользователя. Обращайте внимание и на собственный вес тренажера. Легкая рама с заявленной высокой нагрузкой — признак недолговечности. Ориентировочное правило: вес тренажера должен быть примерно равен максимальному весу пользователя минус 40-50 кг.

Длина шага

Это критически важный параметр для комфорта. Слишком короткий шаг делает тренировку неэффективной и неудобной.

*Длина шага зависит не только от роста, но и от индивидуальных анатомических особенностей. Для домашнего использования рекомендуются модели с длиной шага от 40 см. Тренажеры с шагом менее 36 см стоит рассматривать только в случае крайне ограниченного бюджета.

Вес маховика

Чем тяжелее маховик, тем плавнее и равномернее ход педалей. Для комфортных домашних тренировок стоит выбирать модели с реальным весом маховика от 8-10 кг. Для пользователей весом более 100 кг лучше рассматривать маховики от 15 кг. Внимание: иногда производители указывают «инерционную массу», которая может быть в несколько раз больше физического веса маховика.

Расстояние между педалями (Q-фактор)

Минимальное расстояние между педалями обеспечивает наиболее естественное положение ног и снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы. Высокий Q-фактор (широкая постановка ног) характерен для многих заднеприводных бюджетных моделей и может вызывать дискомфорт.

Конструкция рамы

Складные vs стационарные: Складные модели экономят место, но должны иметь надежный механизм фиксации. Стационарные, как правило, устойчивее и долговечнее.
Надежность направляющих (для переднеприводных): Лучшими считаются направляющие в виде швеллера с выгнутой рабочей поверхностью или сдвоенной трубы с алюминиевыми накладками (например, у Proxima, Spirit). Они обеспечивают плавный, бесшумный ход и медленный износ роликов.

Современные консоли предлагают различные программы тренировок (для похудения, выносливости, интервальные), отслеживают пульс (через сенсоры на рукоятках или с помощью кардиопояса), считают калории и дистанцию. Наличие пользовательских профилей поможет отслеживать прогресс каждому члену семьи.

Отдавайте предпочтение проверенным брендам, которые давно присутствуют на рынке и имеют разветвленную сервисную сеть. Изучайте отзывы, особенно касающиеся надежности и работы службы поддержки. Обращайте внимание на срок и условия гарантии — это индикатор уверенности производителя в своем продукте.

Выбирая эллиптический тренажер для дома, важно сбалансировать свои финансовые возможности, доступное пространство, антропометрические данные и цели тренировок. Правильно подобранный эллипсоид станет надежным помощником на пути к здоровью и хорошей форме на долгие годы.