Эллиптический тренажер: какой выбрать?

Эллиптический тренажер: какой выбрать? 

Эллиптический тренажер, который также называется орбитреком или эллипсоидом, представляет собой кардиотренажер, тренирующий различные группы мышц. Заниматься на таком тренажере можно с любым уровнем физической подготовки. Орбитрек отлично справляется с лишними жировыми отложениями, уменьшает объемы тела и позволяет эффективно сбрасывать вес. Занятия на эллипсоиде так же рекомендуются перед началом тренировки, как аэробные нагрузки в дополнение к силовому тренингу. 

Почему стоит купить эллиптические тренажеры?

Суть работы эллипсоида сводится к сочетанию лыжной ходьбы, спортивной ходьбы и бега. Положение стоп во время занятий меняется по эллиптической траектории без отрыва от опорной поверхности. Поэтому тренажер чаще называют «эллиптический тренажер», «эллипс», «эллипсоид» и «орбитрек». Из-за отсутствия компрессионных ударных воздействий, нагрузка на коленные суставы и позвоночник является минимальной, что выделяет его на фоне всех кардиотренажеров самым безопасным, полезным и эффективным. На некоторых моделях спортсмен может регулировать длину и даже высоту шага, тем самым устанавливая подходящее положение педалей и интенсивность кардио нагрузки.

При помощи орбитрека максимальную нагрузку получают следующие группы мышц: плечи, руки, грудь, спина, косые мышцы пресса и ноги. Практически задействованы все части тела. 

Преимущества эллиптических тренажеров. 

Эллиптические тренажеры имеют массу достоинств:

• в ходе занятия нагрузка эффективно перераспределяется на каждую мышечную группу, снимая тем самым нагрузку на коленные и голеностопные суставы; 
• позволяют движение, как в перед, так и назад, что позволяет добраться до сложных мест; 
• орбитрек устойчив, поэтому полностью безопасен и комфортен в использовании;
• на нем могут заниматься люди, имеющие разную физическую подготовку;
• эллипсоид способствует эффективному сжиганию жира и потере лишнего веса;
• при регулярных занятиях происходит укрепление и стимуляция сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• придается рельеф мышцам тела;
• организм поддерживается в тонусе.
• сила и выносливость спортсмена многократно увеличиваются
• занимают меньше пространства, чем беговые дорожки;
• не требуют постоянного сервисного обслуживания. 

Какие виды эллиптических тренажеров существуют?

В основе классификации эллиптических тренажеров находится вид нагрузки, в зависимости от принципа действия системы торможения (сопротивления).

По виду нагрузки эллиптические тренажеры разделяются на:

• механические; 
• магнитно-механические; 
• магнитно-электронные; 
• электромагнитные (индукционные);
• электромагнитные (генераторные); 
• аэродинамические.

Механические эллипсоиды. 

Фрикционное сопротивление в механическом эллипсоиде регулируется с помощью ремня, натянутого вокруг маховика, который в свою очередь подтягивается к маховику тросиком, соединенным напрямую с ручным регулятором на консоли или стойке консоли. 

Тренажеры с механической нагрузкой появились самыми первыми и сейчас используются все реже и реже. Они не имеют измерительных приборов и режимов тренировок, работать с ними не очень удобно – в действие они приводятся только за счет мускульной силы занимающегося человека, при этом возникает эффект рывков. К тому же, механизм нагрузки от трения быстро изнашивается. Но есть и небольшие преимущества: низкая цена, компактность и отсутствие необходимости в электропитании. 

Магнитно-механический эллиптический тренажер.

В таких тренажерах степень нагрузки можно менять посредством ручного крутящегося регулятора, находящегося обычно на передней стойке консоли. Регулятор подсоединен тросиком к колодке с магнитами внутри корпуса тренажера и меняет её положение относительно торца маховика. Маховик на торце, как правило, с накладкой из цветного метала, в которой при воздействии постоянных магнитов колодки возникают токи Фуко — элетромагнитные потоки. Взаимодействуя с основным полем магнитов, эти вихревые потоки тормозят маховик. В отличие от первого вида, здесь отсутствует соприкосновение маховика с элементом торможения.

Такие тренажеры стоят дешевле своих «старших собратьев» и не нуждаются в электрической розетке. Только в большинстве моделей необходима пара батареек для питания компьютера. Эти тренажеры имеют минимум опций.

Эллипс электромагнитный или магнитно-электронный.

Нагрузку обеспечивает не электромагнит, а обычные постоянные магниты. Это зависимые от электросети эллипсоиды со встроенным микрокомпьютером, который умеет отслеживать пульс и предупреждать о перегрузке организма. Подключаются к сети через адаптер или встроенный блок питания. Имеют аналогичную конструкцию нагрузки, как и магнитно-механические, с той разницей, что положение колодки с магнитами управляется не ручным регулятором, а электрическим сервоприводом посредством кнопок компьютера через консоль или рукоятки тренажера. Они более продвинутые в плане наличия встроенных программ тренировки, зачастую имеют память параметров нескольких пользователей и дополнительные опции. На большинстве можно использовать кардиопояс. Самая популярная группа эллиптических тренажеров.

Индукционные эллиптические тренажеры

Так же зависят от электросети с адаптером или встроенным блоком питания. Имеют встроенный микрокомпьютер, который умеет отслеживать пульс и управляет нагрузкой. Только, в отличие от магнитно-электронных эллипсоидов, нагрузка осуществляется при помощи мощного индукционного электромагнита. Количество уровней сопротивления больше чем в магнитной системе, что позволит точнее подобрать нужную нагрузку. Часто используется в коммерческих, профессиональных моделях для точного контроля нагрузки. 

Электромагнитные генераторные.

Это более дорогие модели, без питания от электрической сети. Поэтому не зависят от расположения в помещении электрических розеток. Питание компьютера и нагрузка осуществляется непосредственно от встроенного генератора, приводимого в движение пользователем во время занятий. Индукционная нагрузка тренажера осуществляется при помощи мощного электромагнита, управляемого с компьютера. Количество уровней сопротивления так же больше чем в магнитной системе, что позволит точнее подобрать нужную нагрузку. Часто используется в фитнес клубах и реабилитационных центрах для точного контроля нагрузки. 

Тренажеры с аэродинамической нагрузкой.

Это электромагнитная система нагрузки с дополнительным аэродинамическим сопротивлением. Зачастую, на эллипсах — и обычно это происходит ближе к максимальным уровням нагрузки — движения педалей становятся неравномерными в диапазоне цикла движения от 12 до 6 «часов». Дело в том, что конструкция большинства эллипсов несовершенна и при естественном давлении стопы сверху вниз скорость движения педалей также увеличивается (снизу вверх — уменьшается). Магниты, прижимающие маховик, при этом работают с постоянной нагрузкой. Конечно, вес самого маховика обладает инерцией и помогает сгладить разность давления. Но этого недостаточно. Поэтому для большей плавности движений и равномерного распределения нагрузки на всем цикле движения в некоторых моделях используется дополнительная аэродинамическая нагрузка за счет крыльчатки на диске маховика. 

Отдельная группа эллиптических тренажеров — эргометры. 

Эргометры уделяют огромное внимание деятельности сердечнососудистой системы. В связи с этим компьютер эргометра предоставляет больший спектр функций, чем обычный эллиптический тренажер. В отличие от домашнего эллиптического тренажера, эргометр обеспечивает более точный контроль уровня нагрузки и показаний. Уровень нагрузки определяется компьютером эллиптического тренажера в зависимости от индивидуальных особенностей организма пользователя и обеспечивается автоматической электромагнитной системой.

Также эргометры отображают величину нагрузки в ваттах, что делает возможным их использования в терапевтических целях. Некоторые модели предоставляют возможность подключения компьютера эргометра к персональному компьютеру. Это позволит вам беспредельно расширить возможности своего орбитрека. 

По расположению маховика эллиптические тренажеры разделяются на:

• заднеприводные; 
• переднеприводные; 
• центрально приводные;
• горизонтальные. 

Профессиональный эллиптический тренажер WNQ 8618A

Эллиптические тренажеры с задним приводом.

Из плюсов: для домашнего использования имеют меньшую стоимость. Также они достаточно устойчивые и компактные, просты в сборке и обслуживании. Обеспечивают удобные тренировки в технике лыжного бега и беге с наклоненным вперед туловищем. 

Из минусов: имеют большее расстояние между педалями (Q-фактор), что увеличивает нагрузку на колени и голеностоп и увеличивает амплитуду поперечной раскачки пользователя. Основные движения приходятся на продавливание педали собственным весом, а не усилием мышц. Значит, больше нагрузка на суставы. Также у дешевых моделей с укороченной базой большая высота шага, колено поднимается высоко, как при спринте — а это не оптимальный вариант для размеренных тренировок. Исключение составляют полукпрофессиональные и профессиональные модели с более вытянутой базой такие, как HEALTH ONE, Precor и другие.

Эллиптический переднеприводный тренажер ADIDAS X-16

Эллиптические тренажеры переднеприводные. 

Имеют большую длину шага и поэтому подходят людям любого роста, особенно пользователям с высоким ростом. Некоторые модели имеют складную конструкцию и легко перемещаются, что в условиях небольших городских квартир очень важно. За счет меньшей высоты траектории подходят для тренировок в среднем и низком темпе. Маленькое расстояние между педалями (Q-фактор) обеспечивает наиболее бережливое суставы во время движения. Еще один из значительных плюсов подобной конструкции — вес пользователя сосредоточен не на оси шатуна и подвижных шарнирах, а на станине задней части рамы. Меньше нагрузка на переднюю стойку консоли, а значит, дольше тренажер прослужит без люфта, скрипа и стука.

Из минусов: обладают значительно большей стоимостью, за счет тяжелого маховика и более сложной конструкции, габаритные по длине.
Чуть более шумные за счет трения роликов о направляющие, поэтому следует обратить внимание на их устройство. Самые оптимальные по износу и бесшумные — направляющие со вставками из алюминиевого сплава на мягкой подложке с бортиками в форме швеллера с выпуклым (!) дном, либо со сдвоенной трубой. По устойчивости не уступают заднеприводным из-за тяжелого маховика. 

Центрально приводный кардиотренажер Endurance E400.

Эллиптические тренажеры с центральным расположением маховика. 

Компактные по размеру за счет конструкции, в которой педали крепятся к коленчатому валу, сбоку которого находится маховик. Тренажеры имеют короткую длину и широкое основание, за счет этого исключительно устойчивые и компактные. К тому же расстояние между педалями имеет минимальное значение (Q-фактор), т. к. маховик вынесен в боковую часть корпуса. Бесшумные и эргономичные.

Из минусов: обладают высокой ценой и сложной конструкцией, что усложняет сервисное обслуживание. Старайтесь выбирать тренажеры с закрытыми качественными подшипниками во всех сочленениях. 

Горизонтальный эллиптический тренажер PROXIMA Fobius

Горизонтальный эллипсоид.

Сравнительно недавно появился еще один уникальный вид — горизонтальный орбитрек с эргономичным сиденьем. Например, разработка компании Proxima модель Fobius для проработки мышц и связок всего тела при щадящей нагрузке. Тренажер воспроизводит естественные для коленей эллиптические движения и развивает функциональность всего тела без ударного воздействия. Тренажер идеален для восстановления после травм, для обеспечения подвижности при повреждениях спины, для пожилых и малоподвижных людей. При использовании с медицинскими целями необходима консультация врача. 

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на следующие пункты:

• максимальный вес пользователя; 
• длина шага; 
• вес маховика; 
• расстояние между педалями — Q-фактор; 
• угол наклона и высота подъема педалей; 
• расстояние до рукояток; 
• конструкция рамы; 
• программы тренировки;
• производитель. 

Максимальный вес пользователя.

Рекомендуется, чтобы этот показатель был на 15-20 кг больше веса самого тяжелого пользователя из всех, кто на нем собирается заниматься. Обратите внимание и на вес самого тренажера. Если на оборудовании с небольшим весом производитель обещает большой максимальный вес пользователя, то скорее всего он завышен. Приблизительно рассчитывайте по такой формуле: Вес пользователя (max) – 50 кг = вес тренажера. Например, максимальный вес пользователя указан 110 кг, вычитаем 50 кг и получаем 60 кг — около этого значения должен весить тренажер. 

Длина шага.

Параметр представляет собой расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. Примерная таблица выбора длины шага эллиптического тренажера в зависимости от роста.* 

*При одинаковом росте, у пользователей может быть разная длина ног, размах рук, ширина плеч и таза. Эти детали так же влияют на комфорт тренировки. Поэтому при дистанционном заказе тренажеров лучше отдать предпочтение более эргономичным переднеприводным моделям или с коммерческим назначением. Тренажеры с шагом до 36 см из-за маленькой амплитуды движения малоэффективные для достижения эффективных результатов тренировок лучше не рассматривать.

Вес маховика.

Маховик – это металлический цилиндр, который приводится в движение с педалями и обеспечивает плавный ход и нагрузку. Чем больше вес маховика, тем лучше для нагрузки и плавности движений. При малом весе маховика движения педалей будут резкими и скованными, тренировка станет не комфортной. Желание заниматься на неудобном тренажере быстро пропадет. Более комфортный ход у эллипсоидов с маховиком весом от 10 кг. Людям, весящим около 100 кг, следует выбирать модели с весом маховика от 15 кг, а людям с меньшей массой тела можно обойтись и весом маховика в 8 кг. 

Бывает, что производитель предпочитает указывать в характеристиках инерционный вес маховика. На деле, это комплексный показатель, определяемый с учётом диаметра шкива, натяжения ремня, и прочих параметров. То есть, при инерционной массе 20 кг маховик фактически может весить 5 кг.

Расстояние между педалями — Q-фактор.

Этот параметр, прежде всего, влияет на нормальную работу суставов человека – в идеале, суставы бедер, коленей и стоп должны работать в одной плоскости. Большие отклонения от оптимального расстояния приводят к тому, что заниматься на таком тренажере просто неудобно. При малом Q-факторе ноги трутся друг об друга — это дискомфорт. При большем Q-факторе болят суставы в области таза. Подобрать дистанционно этот параметр немного сложно, так как постановку ног во время ходьбы трудно измерить, а на самом тренажере мы занимаемся под небольшим углом. Поэтому здесь возможно приблизительно установить усредненный результат измерений следов ног в движении (при подъеме по ступенькам, на снежной лыжне и т. д.). 

Угол наклона и высота подъема педалей.

Угол наклона педали и высоту у некоторых моделей можно менять вручную на бюджетных моделях и автоматически только у дорогостоящих моделей. При смене угла наклона педалей меняется группа прорабатываемых мышц. Такой параметр будет полезен для пользователей с продвинутым уровнем физической подготовки. 

Расстояние до рукояток.

Тоже является немаловажным критерием. При среднем росте это расстояние должно быть 70 — 77 см и меньше. Если расстояние будет больше, то пользователю со средним ростом придется наклоняться вперед.

Конструкция рамы.

По этому критерию эллипсоиды делятся на стационарные или складные. Выбор по этому критерию зависит от возможностей помещения. Складные эллиптические тренажеры с небольшим весом менее устойчивые. Обратите внимание на надежность механизма складывания, количество опор. Хорошими показателями в этом плане зарекомендовали переднеприводные складные эллиптические тренажеры, такие как Proxima Enima II iPRO, Xterra SE210.

Механизм складывания Proxima Enima

Следует так же отметить, что у заднеприводных тренажеров большая нагрузка ложится на переднюю нижнюю часть рамы, поэтому необходима прочная конструкция в области соединения вертикальной стойки консоли и нижнего основания.

У переднеприводных тренажеров следует обратить внимание на конструкцию профильных направляющих для роликов в задней части. Профили бывают следующих видов:

• швеллер с плоской стенкой; 
• швеллер с выгнутой стенкой; 
• одиночная труба; 
• двойная труба. 

Станина с направляющими Proxima Maximus

Недостатком швеллера с плоской стенкой является появление выработки в виде извилистой колеи на дне, которая воздействуя на траекторию движения привода, изнашивает ролики, ось и подшипники. 

Недостаток одинарной трубы без алюминиевой накладки — повышенный шум, быстрый износ ролика и дальнейшее соскальзывание с направляющей. Если ролик выполнен из недостаточно прочного материала, то со временем его профиль стирается, в ввиду отсутствия ограничителей по краям направляющей соскакивает с трубы и пользователь может получить травму при падении.

Направляющие роликов Proxima Senator

Лучшими вариантами на практике являются швеллер с выгнутой стенкой, сочетающий лучшие свойства профилей, например, как у Xterra FS 5.4e, Proxima Enima, Proxima Maximus, и двойная труба с накладками из алюминия, как у Spirit by Hasttings XE520S, Proxima Senator и Proxima Gravitas. В таких тренажерах минимальный износ направляющих и роликов, к тому же они бесшумные.

Программы тренировки.

Программное обеспечение позволяет не отвлекаться на регулировку уровней нагрузки и отслеживание времени. Программы созданы для достижения нужной цели. Они помогают разнообразить тренировочный процесс и сделать его эффективным. Современные консоли домашних эллиптических тренажеров хранят в памяти параметры нескольких пользователей. С их помощью компьютер выстраивает программы индивидуальной тренировки. 

Консоль эллиптических тренажеров Enima II iPRO, Furia iPRO, Serenada iPRO, Latina II iPRO.

Производитель.

Сейчас на рынке эллипсоидов существует немало производителей, среди которых представлены как всемирно известные компании, так и менее разрекламированные. Брендовые изделия продаются очень дорого. Поэтому если хочется сэкономить, но приобрести качественный товар, можно выбрать не самого популярного производителя, но имеющего много положительных отзывов. Несмотря на распространенное негативное отношение к качеству азиатской продукции, там тоже есть надежные производители. Большинство линий известных европейских и американских брендов производятся по лицензии в КНР. Неплохие отзывы о сборке, качестве материалов, компонентов на тренажеры тайваньских производителей.

Не будут лишними консультации с опытными специалистами сервисных центров. Вследствие падения курса национальной валюты, дабы восполнить провал покупательского спроса российского рынка, даже производители известных брендов стали экономить на качестве комплектующих материалов. Тем самым, к сожалению, участились гарантийные обращения по ранее зарекомендованным торговым маркам. 

Выбирая подходящий эллипсоид, нужно учитывать свои финансовые и жилищные возможности, особенности своего тела и личные предпочтения в плане удобства тренировок.